Schatten eines Paares im rechten Bildbereich, auf der linken Seite ein Beobachter

Eifersucht in Beziehungen

Was kannst du tun, wenn du selbst eifersüchtig bist oder eine*n eifersüchtige*n Partner*in hast?

Eifersucht - was ist das? 

Eifersucht ist ein unangenehmes Gefühl, das entstehen kann, wenn man jemanden gernhat oder liebt, und das Gefühl bekommt, diese Person mag oder liebt jemand anderen. Oft hat man dann Angst, man könnte die geliebte Person verlieren. Eifersuchtsgefühle können auch mit Gefühlen von Selbstzweifel, Wut, Trauer oder Panik verbunden sein. 

Bei begründeter Eifersucht gibt es Anzeichen im Verhalten des*der Partner*in, die eine*n misstrauisch machen: z. B., wenn er*sie plötzlich dauernd mit jemand anderem am Handy vergnügt schreibt oder flirtet oder plötzlich weniger Zeit für die Beziehung hat. 

Bei unbegründeter Eifersucht gibt es keine Anzeichen im Verhalten, die die Eifersucht rechtfertigen könnten. Z. B. kann es vorkommen, dass jemand das Gefühl hat, dass er*sie nicht gut genug für den*die Partner*in ist und deshalb dauernd befürchtet er*sie sucht sich jemand „besseren“. 

 

Wie viel Eifersucht ist “normal”? 

Kurzfristige Eifersuchtsgefühle in geringem Ausmaß kommen in vielen Beziehungen vor. Ein gewisses Maß an Eifersucht kann eine Beziehung auch spannend machen, z. B., wenn man merkt, dass der*die Partner*in auch für andere attraktiv ist. Hinter gelegentlichen Eifersuchtsgefühlen können manchmal aber auch Fragen oder Wünsche stehen, z. B. 

  • „Liebst du mich noch?“ 

  • „Findest du mich noch attraktiv?“ 

  • „Kümmere dich mehr um mich!“ 

  • „Bist du mir treu?“ 

Dann ist es wichtig gemeinsam herauszufinden, ob ihr etwas in der Beziehung verändern wollt, damit diese Unsicherheiten nicht mehr auftreten. 

Tipp

Freund*in ist manchmal eifersüchtig – Was tun? 

  • Über Eifersucht reden:

z. B. "Ich kann verstehen, dass es schwierig für dich auszuhalten ist. Vielleicht kann es helfen, wenn wir darüber reden?“ oder „Ich merke du machst dir Sorgen, weil ich mit Freund*innen weg gehe. Möchtest du mir sagen, weshalb du dir da Sorgen machst?“. Ein Gespräch über die Eifersucht kann vielleicht helfen, dass ihr euch mit euren Gefühlen und Bedürfnissen von der anderen Person verstanden fühlt. Bei so einem Gespräch ist es wichtig, einander gut zuzuhören und nicht gleich mit Gegenargumenten zu kontern. Manchmal lässt sich dadurch auch herausfinden, ob Ängste gerechtfertigt sind oder nicht. 

  • Über Vertrauen reden  

Eine Beziehung braucht auch ein gewisses Ausmaß an Grundvertrauen. Dazu gehört auch, dass man nicht davon ausgeht, dass einem*einer der*die Partner*in bei der erstbesten Gelegenheit hintergeht. Es kann helfen, wenn ihr euch das in einem gemeinsamen Gespräch bewusst macht. Vielleicht wollt ihr euch auch überlegen, was euch bisher geholfen hat einander zu vertrauen, wie z. B. eure offenen und ehrlichen Gespräche zu alltäglichen Dingen. Vertrauen in einer Beziehung bedeutet auch, dass man den*die andere*n nicht dauernd kontrolliert oder einschränkt. Meistens tut es einer Beziehung gut, wenn man einander Freiheiten ermöglicht, wie z. B. Freund*innen zu treffen oder Hobbys auszuüben. Solche Freiräume in der Beziehung können dazu beitragen, dass sich der*die Partner*in wohlfühlt, man sich dadurch mehr zu erzählen hat und sie machen die Beziehung lebendiger. 

  • Mehr Zuneigung ausdrücken 

Sich im Alltag öfter zeigen und sagen, dass man sich liebhat und was einem*einer am anderen gefällt, mehr gemeinsame Zeit und Aktivitäten können auch helfen, Eifersuchtsgefühle zu reduzieren. Manchmal kann es auch gut passen, sich etwas ganz besonders Romantisches einfallen zu lassen, vielleicht eine Überraschung mit der der*die Partner*in nicht gerechnet hätte.  

 

Krankhafte Eifersucht 

Wenn Eifersucht häufig ein Thema in der Beziehung ist und es gleichzeitig kaum Anlässe gibt, die das eifersüchtige Verhalten des*der Partner*in nachvollziehbar machen, kann es sich um eine krankhafte Form von Eifersucht handeln. 

 

Woran kann man krankhafte Eifersucht erkennen? 

Anzeichen können sein, dass der*die eifersüchtige Freund*in … 

  • … sich häufig in Gedanken mit dem Verlust bzw. der Untreue des*der anderen beschäftigt und dadurch oft misstrauisch ist. 

  • …  oft die Sachen (z. B. Taschen, Nachrichten am Handy, …) oder den Aufenthaltsort des*der anderen (z. B. Kontrollanrufe, Tracken des Aufenthaltsorts, …) kontrolliert. 

  • … den*die andere*n versucht einzuschränken, z. B. „Ich will nicht, dass du dich mit Freund*innen triffst!“ 

  • … dem*der anderen häufig vorwirft untreu zu sein, ohne dass es dafür nachvollziehbare Anlässe gibt. 

 

Auswirkungen von Eifersucht 

Ist Eifersucht dauernd ein Thema in der Beziehung wird es zur Belastung, meistens für beide. Der*die eifersüchtige Partner*in lebt dauernd in der Angst, er*sie könnte den*die Liebsten verlieren. Der*die andere fühlt sich wegen den Vorwürfen ständig genervt und eingeschränkt und es wird immer schwieriger eine längere schöne gemeinsame Zeit in der Beziehung zu erleben. Gelingt es dann nicht, Wege aus der Eifersucht zu finden kann es dann früher oder später zu einer Trennung kommen. 

  

Ursachen von Eifersucht 

Wird die Eifersucht nicht durch äußere Umstände ausgelöst und tritt sie immer wieder in verschiedenen Beziehungen auf, können folgende Ursachen eine Rolle spielen: 

  • Erfahrungen in früheren Beziehungen: z. B., wenn jemand in früheren Beziehungen verletzt oder betrogen wurde. 

  • Bindungserfahrungen in der Kindheit: z. B., wenn Eltern nicht passend auf die Bedürfnisse eines Kindes reagiert haben und dadurch kein Gefühl von Sicherheit und Vertrauen entwickelt werden konnte. 

  • Minderwertigkeitsgefühle und generelle Selbstzweifel 

  • Besitzdenken: z. B., wenn jemand generell die Einstellung hat, der*die Partner*in „gehört“ einem*einer und darf über die Lebensführung und Bedürfnisse des*der anderen bestimmen. 

  

Ich bin selbst eifersüchtig, was soll ich tun? 

Wenn du selber merkst, dass du häufig und heftig eifersüchtig reagierst, ist es wichtig, dir bewusst zu machen, dass es um deine Gefühle und Ängste geht und nicht um das Verhalten deines*deiner Partner*in. Es kann gut sein, dass es in deinem bisherigen Leben Umstände gegeben hat, die dazu beitragen, dass du relativ leicht in die Eifersucht kippst, z. B., wenn du schon einmal in einer früheren Beziehung betrogen wurdest. Klar, dann wird man vielleicht misstrauisch oder vorsichtig. In einer neuen Beziehung sind aber vielleicht die damaligen verständlichen Gründe für die Eifersucht nicht mehr vorhanden und die Gefühle und Ängste von damals werden zur Belastung für deine jetzige Beziehung. 

Beim Überwinden deiner Eifersucht kann es dir möglicherweise auch helfen, wenn du versuchst, dir bewusst zu machen, was in eurer Beziehung gut läuft und was du an deinem*deiner Partner*in schätzt und für dich einzigartig macht. Erinnere dich an die guten Momente eurer Beziehung und überlege dir, was du selbst tun kannst, um euch weitere schöne Momente zu ermöglichen.  

Ganz oft hilft es, seine Eifersucht besser in den Griff zu bekommen, wenn man an seinem Selbstbewusstsein arbeitet. Z. B. könntest du dir eine Liste mit deinen Stärken und positiven Eigenschaften machen. Überlege dir, was dir gut gelungen ist oder was du schön an dir findest. Du könntest auch deine Freund*innen fragen, was sie an dir schätzen. 

Falls du merkst, dass du in deinen Gedanken über längere Zeit nur noch am Thema Eifersucht hängst und dir es nicht gelingt die Eifersucht abzulegen, ist es empfehlenswert sich professionelle Hilfe zu suchen. Ein*e Psychotherapeut*in, ein*e Psycholog*in oder eine Beratungsstelle für Partnerschaftsprobleme kann dir dabei helfen, herauszufinden, welche Umstände dazu führen, dass du so heftig mit Eifersucht reagierst und einen anderen Umgang damit zu finden.  

Macht dir das Thema Eifersucht Probleme in deiner Beziehung? Du kannst dich gerne in unseren Beratungsangeboten melden. 

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